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Nuevo Position Stand ACSM 2026 cambia las reglas de la fuerza

Fuerza e hipertrofia

11 de agosto de 2026

Nuevo Position Stand ACSM 2026 cambia las reglas de la fuerza

El ACSM actualiza sus guías de fuerza tras 17 años: el volumen manda en hipertrofia y dejar 2-3 repeticiones en reserva iguala al fallo muscular.

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Cargas ligeras o pesadas: el músculo crece por muchos caminos

Fuerza e hipertrofia

10 de agosto de 2026

Cargas ligeras o pesadas: el músculo crece por muchos caminos

Un estudio de 2026 confirma que cargas bajas y altas generan hipertrofia similar si el esfuerzo es suficiente.

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Cómo entrenar fuerza y resistencia sin que se saboteen

Fuerza e hipertrofia

10 de agosto de 2026

Cómo entrenar fuerza y resistencia sin que se saboteen

El entrenamiento concurrente puede frenar tus ganancias de fuerza y músculo. Aprende por qué y cómo organizarlo bien.

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¿El baño de hielo frena tus ganancias musculares?

Fuerza e hipertrofia

10 de agosto de 2026

¿El baño de hielo frena tus ganancias musculares?

El baño de hielo tras entrenar fuerza puede reducir la ganancia muscular al frenar la señal de adaptación, según la ciencia.

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Proteína antes de dormir: la ventana nocturna para ganar músculo

Nutrición y suplementación

10 de agosto de 2026

Proteína antes de dormir: la ventana nocturna para ganar músculo

La ciencia muestra que tomar caseína antes de dormir aumenta la síntesis proteica nocturna y mejora ganancias de fuerza y masa muscular.

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Entrenamiento BFR: ganar músculo con cargas muy bajas

Fuerza e hipertrofia

10 de agosto de 2026

Entrenamiento BFR: ganar músculo con cargas muy bajas

Qué es el entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo, por qué genera hipertrofia con poco peso y cuándo aplicarlo con seguridad.

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Periodización lineal, ondulante o por bloques para ganar fuerza

Fuerza e hipertrofia

10 de agosto de 2026

Periodización lineal, ondulante o por bloques para ganar fuerza

Comparamos periodización lineal, ondulante y por bloques según la evidencia para elegir el modelo más adecuado a cada deportista.

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Volumen de entrenamiento: cuántas series son óptimas según la ciencia

Fuerza e hipertrofia

09 de agosto de 2026

Volumen de entrenamiento: cuántas series son óptimas según la ciencia

Un metaanálisis de 2026 con 2.058 participantes revela cuánto volumen semanal maximiza fuerza e hipertrofia sin caer en el exceso.

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¿El omega-3 mejora la síntesis de proteína muscular?

Nutrición y suplementación

09 de agosto de 2026

¿El omega-3 mejora la síntesis de proteína muscular?

Analizamos si el omega-3 realmente potencia la respuesta anabólica muscular o si el entusiasmo supera a la ciencia.

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