Entrena el criterio

Ejercicios monoarticulares vs multiarticulares: qué dice la ciencia

Un metaanálisis revela que añadir ejercicios analíticos a los multiarticulares no mejora la hipertrofia del músculo completo.

Gestión de gimnasios

Qué enseña el crecimiento de Basic-Fit a un gimnasio independiente

Basic-Fit creció un 18% por más socios por club, no por precio. Aprende a calcular la densidad de tu propio gimnasio.

Bowl de arroz, pavo y plátano para pre-entreno

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Receta de pre-entreno con 560 kcal y 86 g de hidratos: arroz, pavo, huevo y plátano para rendir en el entrenamiento.

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Sleep low: qué dice realmente el estudio sobre periodizar carbohidratos

Analizamos el ensayo sleep low en triatletas: qué mejoró, qué no, y por qué no debe generalizarse sin prudencia.

Tostada con cottage, pera asada y nueces para desayunar

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Receta de desayuno con 28 g de proteína y 11 g de fibra: tostada integral, queso cottage, pera asada y nueces.

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Receta de brownie saludable con alubias negras y chocolate 85%: 171 kcal, 9,5 g de proteína y 6,7 g de fibra por ración.

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Boom del Pilates: antes de abrir una sala de reformers, haz la cuenta

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Receta de salmón al horno con mostaza, arroz y brócoli: cena de recuperación con 40,4 g de proteína por ración.

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El nuevo consenso del COI de 2023 sobre REDs explicado

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