Entrena el criterio

Cómo la pliometría mejora la economía de carrera en corredores

La pliometría mejora la economía de carrera sin aumentar el volumen de entrenamiento, según la evidencia científica.

Cómo el entrenamiento de fuerza protege el músculo con GLP-1

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La fuerza y la proteína adecuada minimizan la pérdida muscular durante los tratamientos con GLP-1, según la evidencia de 2025.

Nutrición y suplementación

Por qué los mayores necesitan más proteína que los jóvenes

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La resistencia anabólica hace que el músculo mayor necesite más proteína y leucina por comida para evitar la sarcopenia.

Por qué el hielo tras entrenar frena tus ganancias musculares

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El hielo tras entrenar fuerza puede reducir ganancias musculares, según la ciencia. Descubre cuándo usarlo y cuándo evitarlo.

Volumen de entrenamiento: cuánto es demasiado para ganar músculo

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El estudio de las 45 series revela que más volumen aumenta la hipertrofia, pero no la fuerza. Así se calibra correctamente.

Nutrición y suplementación

Ayuno intermitente y pérdida de masa muscular, según la ciencia

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El ensayo TREAT reveló que ayunar sin cuidar la proteína ni entrenar fuerza reduce músculo, no solo grasa.

La frecuencia de entrenamiento no es lo que creías

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El volumen, no la frecuencia, es el motor real de la hipertrofia según la evidencia científica más reciente.

El ACSM confirma que entrenar fuerza importa más que el método

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El nuevo posicionamiento del ACSM revela que empezar a entrenar fuerza importa más que perfeccionar el programa.

La longitud muscular importa más que las repeticiones

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Un estudio japonés revela que entrenar el músculo en posición alargada genera más hipertrofia que en rango acortado.