Entrena el criterio

Ventana anabólica: qué dice realmente la ciencia sobre la proteína

La ventana anabólica de minutos es un mito: lo que importa es la proteína total diaria y su reparto.

Nutrición y suplementación

Cuánta proteína necesitas realmente para ganar músculo

Cuánta proteína necesitas realmente para ganar músculo

La ciencia fija en 1,6-2,2 g/kg el rango óptimo de proteína diaria para maximizar la hipertrofia muscular.

Volumen de entrenamiento y su relación con la hipertrofia

Volumen de entrenamiento y su relación con la hipertrofia

Qué dice la ciencia sobre series semanales por músculo, umbrales de volumen y cómo individualizar la dosis para maximizar la hipertrofia.

Repeticiones en reserva: entrenar al fallo no es necesario

Repeticiones en reserva: entrenar al fallo no es necesario

Dejar repeticiones en reserva genera hipertrofia similar al fallo muscular con menos fatiga y menor riesgo de lesión.

Descanso entre series: cuánto esperar para ganar fuerza y músculo

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La ciencia desmiente el mito del descanso corto: intervalos de 2-3 minutos favorecen más la fuerza y la hipertrofia.

Entrenamiento BFR: hipertrofia con cargas ligeras

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Qué dice la evidencia 2024-2025 sobre el entrenamiento con restricción de flujo sanguíneo y sus aplicaciones seguras.

Frecuencia de entrenamiento: cuántas veces entrenar cada músculo

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Qué dice la ciencia sobre frecuencia, volumen e hipertrofia y cómo elegir la mejor distribución semanal según tu contexto.

Hipertrofia mediada por estiramiento y rango de movimiento

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La ciencia muestra que entrenar en posiciones musculares alargadas maximiza el crecimiento muscular más que el rango parcial.

Por qué las agujetas no miden tu progreso real

Por qué las agujetas no miden tu progreso real

Las agujetas no indican la calidad del entrenamiento: el progreso depende de la progresión de cargas, no del dolor muscular.