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Un metaanálisis con 454 participantes revela efectos pequeños del foam rolling: algo de flexibilidad antes y menos agujetas después.

El foam rolling mejora la movilidad y reduce la fatiga percibida, pero no rompe adherencias ni elimina grasa.

El foam rolling no rompe adherencias ni remodela la fascia: mejora el rango de movimiento y alivia agujetas por vía neural.

El foam roller no rompe fascias ni nudos; su efecto real es neural y modula el dolor, no repara el tejido.