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Vitamina D y rendimiento deportivo: qué dice realmente la ciencia

Nutrición y suplementación

19 de agosto de 2026

Vitamina D y rendimiento deportivo: qué dice realmente la ciencia

De las lámparas UV de los años 50 a la suplementación actual: qué mejora realmente la vitamina D en el rendimiento y qué no.

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Distribución de proteína al día: por qué el reparto importa

Nutrición y suplementación

14 de agosto de 2026

Distribución de proteína al día: por qué el reparto importa

Repartir la proteína en varias comidas estimula más el músculo que concentrarla en la cena, según la evidencia científica.

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Ayuno 16/8 y entrenamiento de fuerza: qué dice la evidencia

Nutrición y suplementación

14 de agosto de 2026

Ayuno 16/8 y entrenamiento de fuerza: qué dice la evidencia

El ayuno 16/8 preserva músculo y fuerza si se cuidan calorías y proteína: es adherencia, no magia metabólica.

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Cafeína y rendimiento: dosis, timing y variabilidad genética

Nutrición y suplementación

14 de agosto de 2026

Cafeína y rendimiento: dosis, timing y variabilidad genética

La ciencia detrás de la cafeína como ayuda ergogénica: dosis óptima, momento ideal y por qué su efecto varía tanto entre personas.

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Bicarbonato de sodio: cómo usarlo para rendir en esfuerzos intensos

Nutrición y suplementación

14 de agosto de 2026

Bicarbonato de sodio: cómo usarlo para rendir en esfuerzos intensos

Qué dice la ISSN sobre el bicarbonato de sodio: cuándo funciona, qué dosis usar y cómo evitar molestias digestivas.

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Proteína antes de dormir: la ventana nocturna para el músculo

Nutrición y suplementación

14 de agosto de 2026

Proteína antes de dormir: la ventana nocturna para el músculo

La ciencia demuestra que tomar caseína antes de dormir mejora la síntesis proteica muscular durante la noche.

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Alcohol y recuperación muscular: lo que dice la ciencia

Nutrición y suplementación

14 de agosto de 2026

Alcohol y recuperación muscular: lo que dice la ciencia

Un estudio revela que el alcohol reduce la síntesis de proteína muscular tras entrenar, incluso tomando proteína.

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Creatina y memoria, lo que la ciencia realmente demuestra

Nutrición y suplementación

14 de agosto de 2026

Creatina y memoria, lo que la ciencia realmente demuestra

Un comentario científico de 2026 corrige el metaanálisis sobre creatina y cognición: qué sabemos y cómo leer la evidencia.

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Qué dice la ciencia sobre el HMB para preservar músculo

Nutrición y suplementación

13 de agosto de 2026

Qué dice la ciencia sobre el HMB para preservar músculo

El HMB reduce la degradación muscular en déficits agresivos y cargas altas, pero no sustituye proteína, fuerza ni descanso.

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