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Repasamos la evidencia sobre la creatina: su papel muscular consolidado y sus efectos cognitivos emergentes.

La resistencia anabólica hace que el músculo mayor necesite más proteína y leucina por comida para evitar la sarcopenia.

La creatina no solo beneficia al músculo: dosis más altas podrían mejorar memoria y procesamiento bajo estrés o fatiga.

Revisamos qué efectos del omega-3 sobre síntesis proteica, inflamación y masa muscular están respaldados por la ciencia.

Los omega-3 podrían mejorar la sensibilidad anabólica del músculo mayor, siempre como apoyo al entrenamiento y la proteína.

El estudio de Fiatarone con nonagenarios demostró que la fuerza revierte la sarcopenia a cualquier edad.