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Proteína, creatina u omega-3: cada suplemento para su objetivo

Nutrición y suplementación

03 de septiembre de 2026

Proteína, creatina u omega-3: cada suplemento para su objetivo

Un metaanálisis de 2026 compara proteína, creatina y omega-3: la creatina lidera en fuerza. Descubre cómo suplementar con criterio.

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Por qué los mayores necesitan más proteína que los jóvenes

Nutrición y suplementación

03 de septiembre de 2026

Por qué los mayores necesitan más proteína que los jóvenes

La resistencia anabólica hace que el músculo mayor necesite más proteína y leucina por comida para evitar la sarcopenia.

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Ayuno intermitente y pérdida de masa muscular, según la ciencia

Nutrición y suplementación

03 de septiembre de 2026

Ayuno intermitente y pérdida de masa muscular, según la ciencia

El ensayo TREAT reveló que ayunar sin cuidar la proteína ni entrenar fuerza reduce músculo, no solo grasa.

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Distribución de proteína a lo largo del día: la clave que falta

Nutrición y suplementación

03 de septiembre de 2026

Distribución de proteína a lo largo del día: la clave que falta

No solo importa cuánta proteína comes, sino cómo la repartes. Descubre la pauta que optimiza la síntesis muscular.

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Cómo proteger el músculo durante el tratamiento con GLP-1

Salud y longevidad

03 de septiembre de 2026

Cómo proteger el músculo durante el tratamiento con GLP-1

Los fármacos GLP-1 reducen masa magra si no se combinan con fuerza y proteína; la evidencia de 2025 muestra cómo evitarlo.

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Distribución de proteína: no solo importa el total diario

Nutrición y suplementación

03 de septiembre de 2026

Distribución de proteína: no solo importa el total diario

Repartir la proteína en 3-4 tomas de 0,4 g/kg maximiza la síntesis muscular más allá del total diario.

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Sarcopenia: cómo frenarla con fuerza y proteína

Salud y longevidad

03 de septiembre de 2026

Sarcopenia: cómo frenarla con fuerza y proteína

La pérdida muscular con la edad no es inevitable: el entrenamiento de fuerza y la proteína adecuada pueden frenarla y revertirla.

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Ayuno intermitente y masa muscular según la evidencia

Nutrición y suplementación

03 de septiembre de 2026

Ayuno intermitente y masa muscular según la evidencia

Qué dice la ciencia sobre si la alimentación con tiempo restringido compromete la masa muscular y el rendimiento en fuerza.

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Ventana anabólica: qué dice realmente la ciencia sobre la proteína

Nutrición y suplementación

03 de septiembre de 2026

Ventana anabólica: qué dice realmente la ciencia sobre la proteína

La ventana anabólica de minutos es un mito: lo que importa es la proteína total diaria y su reparto.

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