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Cómo usar la cafeína para mejorar tu rendimiento deportivo

La cafeína mejora fuerza, potencia y resistencia si ajustas la dosis, el momento y tu respuesta individual.

Periodización de carbohidratos y entrenamiento train low

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Qué es el train low, qué dice la evidencia científica y para qué deportistas tiene sentido periodizar los carbohidratos.

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Corte de peso en deportes de combate: la evidencia frente al mito

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Cortar 5 kg en una semana es habitual en combate. La evidencia muestra riesgos y alternativas más seguras y eficaces.

Por qué la cafeína no mejora el rendimiento de todos igual

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La misma dosis de cafeína mejora a unos ciclistas y perjudica a otros según su gen CYP1A2. Claves para individualizar su uso.

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Un gen determina si la cafeína mejora o empeora tu rendimiento: la ciencia detrás de la dosis individual.

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02 de septiembre de 2026

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La ciencia matiza la regla de los 20 g por comida: el techo anabólico depende del peso y del músculo entrenado.

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01 de septiembre de 2026

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El estudio de Hultman de 1996 demostró que 3 g diarios saturan el músculo igual que la carga clásica, solo que más despacio.

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30 de agosto de 2026

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Del protocolo clásico de Bergström a las guías actuales: cómo cargar carbohidratos sin la dura fase de vaciado previa.

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25 de agosto de 2026

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Analizamos por qué la proteína vegetal estimula algo menos el músculo y cómo compensarlo con cantidad y combinación de fuentes.