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Fuerza e hipertrofia

05 de noviembre de 2026

Ejercicios monoarticulares vs multiarticulares: qué dice la ciencia

Un metaanálisis revela que añadir ejercicios analíticos a los multiarticulares no mejora la hipertrofia del músculo completo.

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Fuerza e hipertrofia

04 de noviembre de 2026

Pérdida de velocidad en la sentadilla, ¿20% o 40%?

Un estudio compara parar la serie al 20% o 40% de pérdida de velocidad en sentadilla: fuerza similar, salto y músculo responden distinto.

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Descanso entre series: por qué 3 minutos ganan a 1 minuto

Fuerza e hipertrofia

03 de noviembre de 2026

Descanso entre series: por qué 3 minutos ganan a 1 minuto

Un estudio de Schoenfeld revela que descansar 3 minutos entre series mejora más la fuerza y el cuádriceps que descansar 1 minuto.

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Cómo prescribir el entrenamiento isométrico según la evidencia

Fuerza e hipertrofia

02 de noviembre de 2026

Cómo prescribir el entrenamiento isométrico según la evidencia

Una revisión de 26 estudios muestra cómo la longitud muscular, la intensidad y la intención determinan los efectos del isométrico.

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¿Las series en racimo mejoran la fuerza y la hipertrofia?

Fuerza e hipertrofia

29 de octubre de 2026

¿Las series en racimo mejoran la fuerza y la hipertrofia?

Un metaanálisis con 29 estudios revela que las series en racimo no superan a las tradicionales en fuerza, potencia ni hipertrofia.

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¿Cuántas series semanales hacen falta para ganar músculo?

Fuerza e hipertrofia

25 de octubre de 2026

¿Cuántas series semanales hacen falta para ganar músculo?

Qué dice la ciencia sobre el volumen óptimo de series semanales por músculo para maximizar la hipertrofia muscular.

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Entrenar hasta el fallo y la hipertrofia según la ciencia

Fuerza e hipertrofia

23 de octubre de 2026

Entrenar hasta el fallo y la hipertrofia según la ciencia

Un metaanálisis revela que llegar al fallo muscular no aporta ventajas claras frente a dejar repeticiones en reserva.

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Carga, series y frecuencia: qué dice la ciencia sobre la fuerza

Fuerza e hipertrofia

22 de octubre de 2026

Carga, series y frecuencia: qué dice la ciencia sobre la fuerza

Un metaanálisis en red compara 12 prescripciones de entrenamiento de fuerza frente a no entrenar y revela qué variable importa realmente.

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Parciales tras el fallo en gemelos, qué dice la ciencia

Fuerza e hipertrofia

21 de octubre de 2026

Parciales tras el fallo en gemelos, qué dice la ciencia

Un ensayo de 2025 compara parciales iniciales y parciales tras el fallo en el gemelo: la diferencia es mínima y la evidencia, débil.

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