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Bowl de salmón, arroz y edamame para la recuperación post-entreno

Recetas fitness

25 de octubre de 2026

Bowl de salmón, arroz y edamame para la recuperación post-entreno

Receta paso a paso de bowl de salmón, arroz y edamame: 42 g de proteína y 66 g de hidratos para recuperar tras entrenar.

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Bacalao al horno con verduras: cena alta en proteína

Recetas fitness

23 de octubre de 2026

Bacalao al horno con verduras: cena alta en proteína

Receta de bacalao al horno con patata y verduras: 42 g de proteína por ración, baja en grasa y fácil de digerir.

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Risotto de pollo y champiñones para recuperar tras entrenar

Recetas fitness

22 de octubre de 2026

Risotto de pollo y champiñones para recuperar tras entrenar

Risotto cremoso de pollo y champiñones con 70 g de hidratos y 49 g de proteína, ideal para la comida post-entreno.

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Burritos post-entreno de huevo, claras y alubias

Recetas fitness

19 de octubre de 2026

Burritos post-entreno de huevo, claras y alubias

Receta de burritos con huevo, claras y alubias: 663 kcal y 44 g de proteína por ración, ideales tras el entrenamiento.

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¿20 g o 40 g de proteína tras entrenar? Lo que dice la ciencia

Nutrición y suplementación

12 de octubre de 2026

¿20 g o 40 g de proteína tras entrenar? Lo que dice la ciencia

Un estudio muestra más síntesis muscular con 40 g de suero tras entrenar cuerpo entero. Qué significa y cómo aplicarlo con prudencia.

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Tostadas francesas proteicas con skyr e higos

Recetas fitness

12 de octubre de 2026

Tostadas francesas proteicas con skyr e higos

Desayuno con 33 g de proteína y 56 g de hidratos: tostadas francesas de pan integral con skyr e higos frescos, sin azúcar añadido.

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Crumble de pera con skyr, postre proteico sin azúcar

Recetas fitness

11 de octubre de 2026

Crumble de pera con skyr, postre proteico sin azúcar

Receta de crumble de pera con skyr: postre proteico, con fibra, sin azúcar añadido y listo en una hora.

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Macarrones con atún post-entreno: receta y macros

Recetas fitness

10 de octubre de 2026

Macarrones con atún post-entreno: receta y macros

Receta fácil de macarrones con atún y tomate, lista en 30 minutos, ideal para reponer glucógeno y proteína tras entrenar.

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Alcohol y recuperación muscular: qué dice realmente la ciencia

Nutrición y suplementación

09 de octubre de 2026

Alcohol y recuperación muscular: qué dice realmente la ciencia

El alcohol tras entrenar reduce la síntesis de proteína muscular, incluso con proteína. Qué muestra el estudio y cómo aplicarlo.

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