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Curl femoral sentado o tumbado: cuál crece más isquiotibiales

Fuerza e hipertrofia

11 de octubre de 2026

Curl femoral sentado o tumbado: cuál crece más isquiotibiales

Un estudio muestra que el curl femoral sentado genera más hipertrofia de isquiotibiales que el tumbado por la posición de la cadera.

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Descanso entre series: por qué 3 minutos superan a 1 en fuerza

Fuerza e hipertrofia

10 de octubre de 2026

Descanso entre series: por qué 3 minutos superan a 1 en fuerza

Un estudio de 8 semanas muestra que descansar 3 minutos entre series mejora más la fuerza y el músculo que descansar 1 minuto.

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Entrenamiento excéntrico, la fase que impulsa fuerza y músculo

Fuerza e hipertrofia

09 de octubre de 2026

Entrenamiento excéntrico, la fase que impulsa fuerza y músculo

Un metaanálisis clave revela por qué la fase excéntrica, bien dosificada, aumenta más la fuerza y el grosor muscular.

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Flexiones con banda o press de banca para ganar fuerza

Fuerza e hipertrofia

08 de octubre de 2026

Flexiones con banda o press de banca para ganar fuerza

Un estudio muestra que flexiones con banda elástica logran ganancias de fuerza similares al press de banca en 5 semanas.

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Qué dice la ciencia sobre el tempo y la hipertrofia

Fuerza e hipertrofia

07 de octubre de 2026

Qué dice la ciencia sobre el tempo y la hipertrofia

Un metaanálisis revela que el tempo de repetición apenas influye en la hipertrofia dentro de un rango de 0,5 a 8 segundos.

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La memoria muscular explicada por la ciencia celular

Fuerza e hipertrofia

06 de octubre de 2026

La memoria muscular explicada por la ciencia celular

Qué demuestran los estudios sobre mionúcleos y epigenética tras un parón, y cómo aplicarlo al reentrenamiento.

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Fuerza e hipertrofia

05 de octubre de 2026

Volumen de series: cuánto necesitas para fuerza e hipertrofia

La fuerza mejora igual con pocas series, pero la hipertrofia crece más cuanto mayor es el volumen semanal, según la evidencia.

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Qué gana realmente la periodización del entrenamiento de fuerza

Fuerza e hipertrofia

04 de octubre de 2026

Qué gana realmente la periodización del entrenamiento de fuerza

Un metaanálisis revela que periodizar el entrenamiento de fuerza aporta una ventaja moderada y real, sobre todo con el modelo ondulante.

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Qué tan fiable es la escala RIR para dosificar la carga

Fuerza e hipertrofia

03 de octubre de 2026

Qué tan fiable es la escala RIR para dosificar la carga

La escala RIR se relaciona con la velocidad de la barra, pero los novatos subestiman hasta 5 repeticiones en reserva.

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