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¿Los antioxidantes frenan las adaptaciones del entrenamiento?

Nutrición y suplementación

26 de octubre de 2026

¿Los antioxidantes frenan las adaptaciones del entrenamiento?

Vitamina C y E en dosis altas pueden bloquear la mejora de la sensibilidad a la insulina y la adaptación mitocondrial al ejercicio.

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Cuánta cafeína tomar para mejorar el rendimiento deportivo

Nutrición y suplementación

25 de octubre de 2026

Cuánta cafeína tomar para mejorar el rendimiento deportivo

Qué revela la revisión paraguas de Grgic (2020) sobre la cafeína y cómo aplicar la dosis según la ISSN para rendir mejor.

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Bicarbonato de sodio: la dosis óptima según la ISSN

Nutrición y suplementación

24 de octubre de 2026

Bicarbonato de sodio: la dosis óptima según la ISSN

La ISSN fija 0,3 g/kg como dosis óptima de bicarbonato de sodio: más cantidad no mejora el rendimiento y aumenta los efectos adversos.

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Índice de hidratación de bebidas: qué dice el estudio de Maughan

Nutrición y suplementación

23 de octubre de 2026

Índice de hidratación de bebidas: qué dice el estudio de Maughan

Qué bebidas retienen más líquido que el agua según el estudio de Maughan y cómo aplicar el BHI en la práctica.

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Omega-3 y síntesis de proteína muscular en adultos mayores

Nutrición y suplementación

22 de octubre de 2026

Omega-3 y síntesis de proteína muscular en adultos mayores

Un ensayo con 16 mayores muestra que el omega-3 no sube la síntesis muscular en reposo, pero sí mejora la respuesta a la comida.

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Beta-alanina: qué dice realmente la evidencia científica

Nutrición y suplementación

21 de octubre de 2026

Beta-alanina: qué dice realmente la evidencia científica

Un metaanálisis con 1.461 participantes revela cuándo la beta-alanina funciona de verdad y cuándo es gasto innecesario.

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La ventana anabólica a debate: lo que dice la evidencia

Nutrición y suplementación

20 de octubre de 2026

La ventana anabólica a debate: lo que dice la evidencia

Un metaanálisis clave revela que no es el momento de tomar proteína lo que importa, sino la cantidad diaria total.

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Energía disponible: el umbral que altera el ciclo menstrual

Nutrición y suplementación

19 de octubre de 2026

Energía disponible: el umbral que altera el ciclo menstrual

Qué reveló el estudio de Loucks y Thuma sobre el umbral de energía disponible que altera el eje reproductivo femenino.

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¿Funcionan los ésteres de cetonas para el rendimiento deportivo?

Nutrición y suplementación

18 de octubre de 2026

¿Funcionan los ésteres de cetonas para el rendimiento deportivo?

Dos ensayos con élite dieron resultados opuestos sobre las cetonas exógenas: qué dice realmente la evidencia científica.

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